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      膝盖痛能练太极拳吗?

      作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-11-10 21:49:59 【字体:

             

                一般人看来,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人。?#27426;?#20013;国中医科学院骨伤科研究所却在这?#38382;?#38388;内,陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。55

        很多老年人都喜欢打太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说,太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。cntaijiquan

        随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼?#27426;?#35201;适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。 www.0007327.com

        据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中,膝骨性关节炎发病?#25910;?#21040;老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,?#38498;?#32531;解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力?#38470;怠?

        ?#21152;?#33181;骨性关节炎的老人,赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游?#23613;?#28216;泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些?#20260;?#22836;肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每天2~3?#21361;看?#19978;抬10~15次。另外,还要注意保暖,不?#32654;?#39118;直吹膝关节。

        转自:《健康在线》

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