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      教你武?#25945;?#26497;拳实战技击法到如何健身作用

      作者?#20309;?#24544; 来源:太极拳 发布时间:2017-10-11 16:14:30 【字体:

      武式太极拳是太极拳流派当中较为受欢迎的流派之一,还是一种很不错的养生运动,具有增加中枢神经、改善骨质疏松、提高大脑反应、加强血液与淋巴的循环、促进体内物?#23454;?#26032;陈代谢、修心养性、等等健身作用很多人都开始学习武?#25945;?#26497;拳。而武?#25945;?#26497;拳技击一直是习拳者们追求的一种境界,技击的方法很多,拳势变化多端,如含胸拔背,裹裆护肫,提顶吊裆,松肩沉肘,腾挪闪战,尾闾正中,气沉丹田,分清虚实等技击法,接下来就让我们一起了解一下武?#25945;?#26497;拳技击方法及长期练习武?#25945;?#26497;拳对我们的身体有什么?#20040;?#21543;!

      武派太极拳的技击性

      教你武?#25945;?#26497;拳实战技击法到如何健身作用

      武?#25945;?#26497;拳无论拳势如何变化,其始终保持着“提顶吊裆,松肩沉肘,含胸拔背,裹裆护肫,腾挪闪战,尾闾正中,气沉丹田,分清虚实?#20445;?#20197;下详细讲述。

      (一)步法,基本为?#27426;?#19981;八步

      两足落放既不外撇呈“八?#20013;汀保?#20063;不一竖一横成“丁”字?#20581;?#19981;能双足平行,更不能站在一条直线上,要成斜向朝前的三角之势,谓之?#23433;欢?#19981;八?#20581;薄?/p>

      其他武技如外家拳术,拳击、泰拳等,其步法也不外如此。这是从实践中总结出来的最具稳定性,?#30452;?#20110;灵活转换殊?#23601;?#24402;的步法。

      (二)手法

      ?#31181;?#33258;?#29615;?#24320;,微弯曲,这样可以承受最大限度的承受力,而?#19968;?#33021;具备充足的灵活性。

      武派拳不论拳势如何变化,手的攻防范围是:远?#36824;?#36275;尖,高?#36824;?#30473;,左右手护持左右半个身体。这实际上限定了肢体所运行的范围,即自己所要防守的范围,为何如此来规定呢?

      太极拳是防守反击的拳术,不提倡主动进攻,追求阴阳平衡而互济,气势要圆满。武派拳以曲腿与前胸为弧设定了一个圆球体,这就是要防守的范围。超过此范围置之不理,接触此范围则设法施以还击。

      (三)身法

      (四)眼神

      即太极拳之神,聚于双目,似灵猫之捕鼠,全神贯注。我想所有拳术?#21152;?#22914;此,所?#20581;?#30524;为心之苗”。

      很多人都会说,练习太极拳要眼随手动,其实并不是,这样练习就只能顾自己,而无法顾及到对手,这样在实战中还有什么优势呢?

      走架打?#30452;?#20026;一体,行拳走架,就如同与人交手,自己的眼神要时刻关注对手,关注对手的眼睛,从对手的眼神里讨得消息。因此必须做到“眼领手运”。走架时,不能目光流盼,东?#30460;?#26395;,怒目瞠睛,低眉弄姿,而要神聚于目,平视而出,专注一?#20581;?#19968;切从实战出发,一切为了应付敌人的进攻,这才是拳术,也是武派太极拳术之根本。

      (五)心态,即人脑意识之反映

      心态与眼神是一致的,有道是“眼睛是心灵的窗户”。从眼神中可窥视其心灵深处,意识能从眼神中流露出来。头脑冷静,心静如水,才有从容平静之眼神。静观敌变,因时因势而动,在保持自身身法正确的前提下,以不变应万变,所?#20581;?#22240;敌变化是神奇”。那么,自己的心态会永远地从容与平静。

      (六)劲要整,劲整与眼神、心态互相统一

      劲整要做到内外三合、三尖相照、三点相对。外三合即手与足合,肩与胯合,肘与膝合。内三合即神与意合,意与气合,气与力合。三尖相照为身前鼻尖、指尖、前足尖相对。背后是大椎、尾椎、后足跟三点相对。

      意向上升,气向下沉,全身放松,神聚于目。劲往何处,周身对向何处,眼神同时射向何处。?#27426;?#20465;动,牵一发而动全身。此时,腰为轴,如长鞭之柄,肢体为轮,如长鞭之梢。武派太极拳极重视腰带肢体的整劲运动,其运动规律非常独特。

      武?#25945;?#26497;拳技击的三大方法

      教你武?#25945;?#26497;拳实战技击法到如何健身作用

      一、不引不能进

      武?#25945;?#26497;拳属近身短打拳种,拳谚说“打人如亲嘴?#20445;?#24418;象说明只有贴近对方才能发挥跌拿?#26469;?#30340;技击技术。技击格斗以肢体为利器,只有在有效的范围内,才能给对方以重创。

      二、不进不能化

      引进的过程是诱敌深入的过程。如对方冲力大,即可顺势而发;如冲力小,对方估在我顺人背的状万言书下,为寻求得势而挣扎维持自身平衡。

      三、不化不能空

      当对方为寻求顺境而挣扎时,我劲已由内换,缠丝劲突然一松,同时配合惊战之术,使对方的劲力顿时化为乌有,两脚腾虚失控,这谓之“空”。

      武?#25945;?#26497;拳的八大健身作用

      教你武?#25945;?#26497;拳实战技击法到如何健身作用

      1.增加中枢神经

      长期坚持练习,可以让你的大脑更加的发达,起到调节中枢神经的作用。练武?#25945;?#26497;拳需要心静,并且十分讲究用意,这无疑对大脑有良好的训练作用。

      武?#25945;?#26497;拳的动作完整一气,练拳中从眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾,毫不紊乱,前后连贯,绵绵?#27426;希?#36825;是需要良好的支配和平衡张力。正是因为这样,练武?#25945;?#26497;拳才能提高你的注意力,让你的身心得到放松。

      2.修心养性

      武?#25945;?#26497;拳的创编是?#20174;?#23449;运行规律和人体循环规律为人们在后天修身养性提高层次,使之在练功过程中真正达到阴阳相济 协调平衡,使天地人合一,既健身又健心的好功法。

      进入拳场,我首先注意保持好的心态,松静自然站立,立身中正,百会与天接,会阴与地接,意念到我是宇宙之子,隔于天地之中,排除各种杂念,以意行气,心静身正,虚实开合,呼吸自然,一招一式用心体会。

      3.提高大脑反应

      先从武?#25945;?#26497;拳演练对腹部的基本要领谈起。武?#25945;?#26497;拳要求“松腰、落胯、敛臀、提肛、尾闾中正?#20445;?#20570;到了这些要领和姿势,就给腹脑创造了一个安舒宽松的内部环境和容量充裕的圆腔空间。

      在做这个动作的时候,身体要便于运动,这样才可以给“气沉丹田”和“气宜鼓荡”提供条件。另外,武?#25945;?#26497;拳对头部也相应地提出了基本要领,要求两眼平视、虚领顶劲、下腭微收、舌顶上腭。

      拳论上有?#25300;?#38398;中正神贯顶”、“ 腹内松净气腾然”之说,演练武?#25945;?#26497;拳要领中对头部和腹部的要求给两个脑子的沟通与反馈创造了条件。

      4.增强?#33041;?#21151;能

      能够增强?#33041;?#21151;能、改善微循环?#20302;常?#25193;大?#20301;?#37327;,提高气体?#25442;?#33021;力。血液担负着营养周身各组织器官的任务,?#33041;?#21017;是血液运行的动力,毛细血管是微循环的场所。

      一个久练拳的人,每?#31181;有?#24459;在60次左右,这种由于锻炼而得来的心律减慢,使心肌得以充?#20013;?#25972;,促使心肌收缩力加强,提高了?#33041;?#30340;工作能力。练拳时,周身放松,使微循环功能加强,促进了组织对氧的利用率。

      武?#25945;?#26497;拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与胸廓之间的牵张力加大,增加?#20301;?#37327;,提高?#38395;?#19982;毛细血管壁的接触面积,使氧及二氧化?#27982;?#25955;能力增强。

      经过长期锻炼,可使呼吸频?#22987;?#23569;,增强呼吸效果。

      5.改善骨质疏松

      武?#25945;?#26497;拳属于有氧运动之一,长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,?#39038;?#32769;,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消?#27169;乐?#21160;脉?#19981;?#38477;低心脑血管疾病的发病率。

      减肥者如果在合理?#25165;?#39135;物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重?#19981;?#24471;到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

      另外,有氧运动还具备?#25351;?#20307;能的功效。练习陈氏武?#25945;?#26497;拳后,运动者的血压及脉搏减慢。

      6.加强血液与淋巴的循环

      加强血液与淋巴的循环,减少体内的淤血现象。武?#25945;?#26497;拳的动作组成,包括多种肌肉、关节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这样,它就可以加强血液和淋巴的循环,从而减少体内的淤血现象。

      7.促进体内物?#23454;?#26032;陈代谢

      人体中血液担负着营养周身各组织器官的作用,?#33041;?#21017;是血液动行的动力。久练武?#25945;?#26497;拳,不但可以促进心肌收缩力的加强,血液输出量的增加,从而提高?#33041;?#30340;工作能力,而且可以使内气畅通,有利于毛细血管内外物?#23454;慕换唬?#20419;进各种组织对氧的利用率,减少肌酸的蓄积。

      所以,因人制宜,常练武?#25945;?#26497;拳对慢性冠心病、高血脂症、动脉?#19981;?#30151;均有较好的?#20048;?#20316;用。

      8.促进消化作用

      由于神经?#20302;?#27963;动能力的提高可以改善其它?#20302;?#30340;机能活动,因此它可以予防并治疗?#25215;?#22240;神经?#20302;?#26426;能紊乱而产生的消化?#20302;?#30142;病。此外,武?#25945;?#26497;拳的呼吸运动对胃肠道起着机?#33633;碳?#20316;用,改变消化道的血液循环,因此可以促进消化作用。

      结语:通过上述文章的介绍我们知道了武?#25945;?#26497;拳对人体的养生作用,还有在实战当中的技击的方法如不引不能进、不进不能化、不化不能空等,

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