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      如何学42式太极拳的基本功及身型要求

      作者?#20309;?#24544; 来源:太极拳 发布时间:2017-09-21 17:25:11 【字体:

      现在走到哪里都可以看到练习太极拳的身影,练习太极拳的好处非常多,不仅可以强身健体,还可以修身养性,是运动健康不错的一项选择,42式太极拳是很多太极拳爱好者最为热爱的一中拳法,在练习42式太极拳的过程中,对身体的姿势要求很高,在做动作的时候要求中正稳定、舒展自然、沉肩坠肘、松腰正背等身型要求,接下来我们就跟着太极拳小编一起来了解一下如何学42式太极拳的基本功吧!

      如何学42式太极拳的基本功

      如何学42式太极拳的基本功及身型要求

      很多人都?#19981;?#32451;42式太极拳,但是如果想要练好42式太极拳,就要从42式太极拳的基本功开始练起。42式太极拳的基本功主要包括两个方面。第一是外形的训练,第二是内气的训练,那么这两部分具体是怎样练的呢?

      1.外形的训练

      外形的训练特点主要是缠丝劲,就是全身通过各部位的运动,用缠绕的方法表现出来,而不是乱捣、乱扭、?#19968;巍?/p>

      2.内气的训练

      42式太极拳的一些基本的内气训练就?#24378;?#36870;式呼吸就是腹式呼吸为主的。

      然后结合一些基本动作,用意念去引导,使它和动作连贯起来,不可故意强求而使动作形成?#36824;梢还?#30340;断劲状态。要以内气为动力,通过外形的划拳和旋转伸缩运动,以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一,使得动作和呼吸达到自然顺畅,这就是所谓传统42式太极拳的盘架子。

      练42式太极拳的四大特点

      如何学42式太极拳的基本功及身型要求

      1、刚柔相济

      刚和柔,两者是相互对立的,然而42式太极拳确把?#31449;?#21644;柔劲揉和在整个套路的始终。一招一势刚中寓柔,柔中寓刚,达到刚柔相济的标准。

      相信很多人都对42式太极拳的劲力有一定的了解。但是42式太极拳的劲力为什么是以刚柔相济为标准呢?

      因有刚而无柔的劲缺乏韧性,易折?#23039;?只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无技击的实用价值。

      只有刚柔相济,在?#23548;喜?#26377;较高的意义。陈鑫云:“是艺也,不可谓之柔,亦不可谓之刚,只可名之为太极。太极者,刚柔兼至而浑于无迹之谓也。”

      2、快慢相间

      快慢相间是42式太极拳的一个显著特点。为了体现42式太极拳的节奏感,打拳速度要快慢相间,?#20174;?#24555;?#26032;?#24573;快忽慢。

      不仅一套拳有快?#26032;?#26377;高潮,而且一个拳势,甚至一个动作,也要有快?#26032;?#36825;样,打拳既不累,不平板,?#24544;?#24341;起兴趣,做到活泼泼地汗流而不气喘。

      从技击上看,这种快慢相间的锻炼方法,利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合,并且有利于迷惑敌人。

      正如陈鑫所云:“虚拢诈诱,只为一转。”当然,在学习和练拳过程中,快慢可以由练拳人自行调节。

      例如:一路拳比二路拳要慢;习拳时慢,发劲时快;练套路时慢,练单式时快。

      习拳时必须慢,慢方可动作到位,劲力到位,处处规矩。练单式则必须快,快方可练速度,练力量,以增功力。而且要注意慢中有快,快中?#26032;?/p>

      做到慢而不呆滞,快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,不丢动作,不忘轻沉兼备;快而不失沉着,慢而不可间断。

      3、阴阳相合

      宇宙万物皆具阴阳,都有阴阳对立、互根、消长、之属性,这就是无极生太极,太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦生六十?#21602;?#20035;至无穷的运动规律,天地人都无不受着这个规律的制约。

      这种规律也存在于人体内部及人与自然界的相互关系中。人的生理、病理、生长、消亡都无不存在着这种周期运动的规律性。

      阴阳五行是创编42式太极拳的理论基础,因此在习练42式太极拳过程中处处都会体现阴阳,只有坚持努力练习,达到阴阳平衡,才能达到真正的高度境界,才能全面发挥42式太极拳真正的作用。

      正所谓陈鑫之精辟论断“…唯?#24418;?#38452;并五阳, 阴阳不偏?#27900;?#25163;,妙手一运太极,太极一运化乌有,遭着何处何处击,我亦不知玄?#20013;!?/p>

      4、内外兼修

      导引和吐纳是我国源远流长的养身术,早在公元前几百年的《老子》《孟子》等著作中已有记载。

      汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》,汉末著名医学?#19968;?#20311;有改为《五禽戏》,他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作,并结合呼吸运动,进行疗病保健的锻炼,是后来气功和内行功的先导,也是道家养生学的基础。

      42式太极拳?#35757;?#24341;、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来,成为内外兼修的内功拳运动。这不仅对强身健体起到良好的作用,而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。

      42式太极拳8大基本身型要求

      如何学42式太极拳的基本功及身型要求

      1、悬顶正容

      悬顶是指头、颈自然竖?#20445;?#24494;有向上顶悬的意念,又称“虚领顶颈?#20445;?#36825;样做有利于姿势稳定,精神振作,意气运用。

      当然,悬顶也不能使头颈紧张僵硬,失去虚领本意。正容指面部表情自然端正,平静从容,不可故意表情作态。

      2、沉肩坠肘

      在做肩关节的动作的时候,一定要时刻保持着一边放松,一边沉,不可以故意的前扣或后张。

      肘关节要保持自然弯曲,并含有轻微垂坠的姿态,?#20048;?#25196;肘、直臂等毛病。

      3、展臂虚腋

      42式太极拳?#29616;?#26080;论是屈臂还是直臂,都要充满膨胀的内力,42式太极拳称为“掤劲”。

      屈臂时要保持成弧形,向外展放;直臂时要?#21543;?#21518;拉,肘部下坠,仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。

      4、舒指塌腕

      在练习42式太极拳的掌型的时候,应该注意手部的动作,五指要自然舒展的分开。

      虎口撑圆,掌?#21738;?#20985;成球面,腕部下塌,使劲力贯注于掌、腕、指各关节。

      当然,随着动作的虚?#24403;?#21270;,手的着力部位也不同。

      5、含胸拔背

      含胸?#24863;?#37096;不能外挺,要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。

      6、松腰正背

      这是保证42式太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。

      7、缩髋敛臀

      42式太极拳大多保持屈腿半蹲状态,要做到髋关节向内收缩,臀部向内收敛,从而保证身体端坐在腿上的姿势。

      8、提肛实腹

      42式太极拳要求“气沉丹田?#20445;?#23601;是指动作完成的时候,要有意识地?#30001;?#21628;吸,使腹肌紧张,同时裆部的肌肉也收缩上提。

      结语:经过上述的介绍,相信大家对如何学42式太极拳的基本功有?#26494;?#21051;的了解吧!在练习的时候我们还必须遵守42式太极拳的四大特点,悬顶正容、快慢相间、阴阳相合、内外兼修等,只有坚持努力练习,达到阴阳平衡,才能达到真正的高度境界,才能全面发挥42式太极拳真正的作用。

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