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      练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

      作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-08-15 09:42:40 【字体:

      太极拳是自古以来代代相传的运动方式之一,其好处非常多。今天太极拳小编要讲的是42式太极拳是一?#20013;?#21629;兼修,身心兼练的拳术,通过练拳能够很好的体现自己的风,气质,情操,还可以修身保健功能,那么对于初学者就一定要了解42式太极拳的入门基础,比如每一姿势,务求端正,最忌偏斜,安然之意,切忌牵强等等,不仅要知道基础还要知道42式太极拳一些注意事项,节奏,呼吸,懂劲等方能练好42式太极拳。

      练习42式太极拳的入门基础

      练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

      太极拳最主要的动作就是盘架,然后推手在其次。练太极拳的时候,一定要做到动作灵活圆润。

      将八大要点列述如下

      一中︰心气中和,神清气沉,立点在脚

      重心紧于腰脊,精神含敛于内,乃能中定沉静。

      二正︰每一姿势,务求端正,最忌偏斜

      虽然练习太极拳的时候,有的时候上蹬下踢,左右姿势转换,但是重心都要保持一致。

      重心稳定则开合灵活自如,进退有序;重心不立则开合失其关键,虚实不清。

      三安︰安然之意,切忌牵强

      由自然之中,得其安适,动作均匀,呼吸?#25512;剑?#31070;气镇静乃无气滞之病。

      四舒︰舒展之意

      姿势动作务求开展,使全身关节节节舒展,然非用力伸张,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉着之趣。

      五轻︰轻灵之意,然忌漂浮

      练42式太极拳的时候,动作要缓慢,不可以大起大落。

      进而生粘黏之劲,?#26159;?#23383;是练拳下手之处,入门之径?#30149;?/p>

      六灵︰灵敏之谓

      由轻灵而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能连随,能连随而后能灵敏,则可悟及不丢顶。

      七圆︰圆满之意

      每一动作务求圆满而无缺陷,则能浑成一气而免凹凸断续之病,推手用劲,非圆不灵,处处能圆则活矣。

      八活︰灵活而无笨重迟滞之意

      上述各节融会贯通后,则屈伸开合,进退俯仰皆能自由。

      练习42式太极拳5大注意事项

      练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

      1.节奏

      打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿,如?#24615;?#27969;水。不仅一套拳有快?#26032;?#26377;高?#20445;?#32780;且一个拳式,甚至一个动作,也要有快?#26032;?/p>

      例如走一个圈,下半圈蓄势引化要慢,?#20064;?#22280;发劲就要快,这样打出来的拳就会跌宕起伏,有板有眼,不致于呆板,富有节奏?#23567;?/p>

      但要注意做到慢而不间断不呆滞,快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,快而不失沉着,不忘轻沉兼?#28014;?/p>

      2.呼吸

      打42式太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩,呼气时小?#21476;?#32960;,腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收?#22836;?#37096;浊气的排放。

      加大了?#20301;?#37327;,这对于人体健康是大有好处的。此外,打拳时呼吸要与运劲发力相结合。

      3.懂劲

      42式太极拳的术语是“内气鼓荡,外形饱满”。即处处有一个“棚”劲。42式太极拳讲棚、履、挤、?#30784;?#37319;、?#23567;?#32920;、靠八门劲别,实际上其他七种都是“棚”劲的?#30001;臁?/p>

      还要结合?#23433;?#25331;讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。

      4.功力

      42式太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹?#31471;?#22823;特征,其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。若想增长功力,首先,在弄清大小动作劲道的前提下,拳要多打,以练整体功力。

      其次,拳走?#22270;?#23376;锻?#38203;?#30340;实力,增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆并,一个动作一个动作的练单式;结合推手练灵敏度、练听劲、懂劲、沾?#27785;?#38543;、顺势借力、造势借力、化打结合等功力。

      结合辅助功力训练,如拧太极尺,抖太极大杆,揉太极球,旋太极轮,练缠丝杠,以及打沙袋等等,以增强功力。

      拳路快慢相间,有蓄有发,有节奏,以练缓冲力;意念力也是一种物质力,打拳时注意用意念导引周身的气力,全神贯注的从中锻炼意念力。

      5.神韵

      中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术,都讲究独特的韵味,42式太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。

      练好42式太极拳三方面功夫

      练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

      一是要细抠拳谱,守规矩。

      二是要精通拳理,找规律。

      三是要钻?#23567;?#25331;法,懂劲道。

      练好42式太极拳基本态度

      练习42式太极拳的入门基础及5大注意事项

      第一练拳的目的,就是为了自身健康。

      第二,?#19981;端?#23601;作为一门学问相伴终身去研究它。

      第三,有人要学,你就热心的传一传,奉献爱心,助人为乐。

      总结:通过对42式太极拳的基础及注意事项,我们在练习42式太极拳才会更新顺畅,?#27604;?#35201;想练好42式太极拳我们必须要细心专研,细抠拳谱,守规矩,精通拳理,找规律。当天最重要的还是要有练好42式太极拳基本态度,为了自身健康,把当作为一门学问相伴终身去研究它,有人要学,你就热心的传一传,奉献爱心,助人为乐。

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