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      42式太极拳图解教程

      作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2010-03-09 15:06:26 【字体:

      四十二式太极拳竞赛套路图解教程

      预备势

        身体自然直立,两脚并拢,头颈正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松
      ,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼自然;目平视前?#20581;?nbsp; (图1)


       

      (1)要点
        两脚站立时,脚尖不可外?#19981;?#20869;,在松肩膀的同时,两肩应向前微
      ,使胸部?#24515;?#21547;之意,但不可过。注意不可?#22987;紜?#27498;头、挺胸、凸
      ,要微松膝,周身舒松轻灵,意念中,面部自然。
      (2)教学口令
      并步直立
      (3)攻防含义
        “预备含义"是准备练习四十二式太,首先要把“预备势”的?#32824;频?#25972;至

      图1
      极拳套路之前的身体姿

      身正安舒"的放松状的程度,以静制动
      (5)易犯错误\产生原因、纠正方法
      ①抬头、低头、头斜、颈部肌肉紧张等。产生原眼看上?#20581;⑾路?#25110;斜方
      第一,颈部放松自然
      ②挺胸或凹胸


      第一
      .颈部过分用力或用力不当。纠正方第二,眼应平视;第三,下颌微向内收。
      产生原因:不够放松,肩部紧张向后和采用胸式呼吸。纠正方法:第一
      垂;第二,进行自然呼吸两肩放松微向前合,两臂自然下
      ③两臂夹紧。产生原因:肩和臂部肌肉过于紧张,肩未松开。纠正方法:
      正、尺、
      腋下要松开,这样有利于腋下的动脉、静脉及中
      桡等神经畅通,有利于整个上肢的血液供应和神经支配

      第一段

      起势
        ①身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴
      大腿侧;精神集中,呼吸自然;目平视前?#20581;?nbsp; (图2)
          ②左脚向左轻轻开?#21073;?#30456;距与肩同宽,脚
      尖向前。  (图3)

       

          ③两手慢慢向前举,与肩同高,?#20013;?#21521;?#25314;?#20004;臂相距同肩宽,肘微下垂。  (图4、5)
         

      图4
          ④上体保持正直,两?#28982;?#32531;屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌
      与膝相对。  (图6)
          (1)要点
          ①左脚向左开步时,要先提起脚跟,再提起脚尖,先落前脚掌,后落
      脚跟,重心落于两腿之间,两手不可随开步而上下晃动。
          ②开步时要轻起轻落、点起点落,身体平衡中正,平心静气,默想太极拳的基本身型要求。
          ③举臂时以肩为轴,以臂带手,用意不用力,缓缓向前上平举,注意
      图5
      图6
      两臂前平举时,要松肩垂肘,手腕与掌背大体?#21046;剑?#20116;指要舒展
      平整微内含,不可僵臂、凸腕、?#22987;?#25260;肘、挺膝。
          ④两?#28982;?#32531;屈膝半蹲,同时两手轻轻下按,上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀,注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位,下?#36164;?#19981;可前倾后仰,两掌下按时,两肘微内收,不可外张,要松肩垂肘。
          ⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
          (2)教学口令
          第一动作并步直立    第二动作左脚开立
          第三动作两臂前举    第四动作屈膝按掌
          (3)攻防含义
          练习者可设想对方迎面用双手抓握我两手腕时,即可趁势两手提腕举臂前棚,将对方抖倒;若对方两手向我胸腹部击来,我即可两手下按其双臂,使其脚跟离地身体前倒。
          (4)意气配合
          此势动作完成2吸2呼2次转换。第一动作自然呼吸;第二动作起步为吸气,落步为呼气;第三动作吸气,第四动作呼气。
          (5)易犯错误、产生原因、纠正方法
          ①开立时外八字脚站。产生原因:用平时放松的站立法。

      纠正方法:

      两足平行,要虚中有实,实中有虚。
          ②两臂上举时?#22987;紜?#20135;生原因:肩部肌肉紧张。

      纠正方法:
             肩臂松沉,要以肩领肘,以肘带手。
          ③下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因:屈肘向外。

      纠正方法:

      两手拳心朝?#25314;?#20004;肘尖直朝?#36335;健?br />     ④下按时坐腕。产生原因:劲在腕部不在手掌。纠正方法:
      按掌时?#20013;?#26397;?#25314;?#25353;到终点时须展掌、舒指。
          ⑤上体前俯、凸?#20301;?#19978;体后仰、挺腹。产生原因:未能做到身法中正。纠正方法:上体始终保持身法中正,松腰松胯,敛殿,尾闾中正。

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